Elämäntaparemontti. Mikä se oikeasti on?

Mietin tänään sitä, että mitä tuo sana elämäntaparemontti oikeasti tarkoittaa?
Onko se sitä, että on onnistut remontoimaan elämänsä ja saa sen sitten jonain päivänä päätökseen, niin kuin remontit yleensä, vai onko elämäntaparemontissa kyse siitä, että jaksaa ja on valmis elämään remontin keskellä loppuelämänsä?
Ja miksi remontin aloittaminen on monesti niin vaikeaa, tai miksi toisinaan on helppo aloitaa ja pian aloittamisen jälkeen jo lopettaa tai miksi remontit useasti jäävät kesken tai miksi niiden loppuunvieminen vaatii monesti jo lähes epäinhimillistä rautaisuutta?

 En päässyt itseni kanssa lopputulokseen kysymystulvan kanssa, mutta löysin monia uusia näkökulmia ja oivalluksia omien vanhojen ajatusteni rinnalle.

Tein aika ison työn pudottaessani 25 kiloa (nyt Joulun jälkeen luku saattaa olla lähempänä 20 kiloa), ja sanoin muille tekeväni elämäntaparemonttia. Muutin ruokavaliotani, liikuntatottumuksiani, ostin itselleni urheilullista elämäntapaa tukevia välineitä mm.pyörän, jalkineet ja uusia vaatteita.  Elin sporttista ja terveellistä elämäntapaa. Minun oli kaikinpuolin hyvä olla.

Sitten lähestyi Joulu, jouluruoat, joulusuklaat ym. Söin ja nautin Joulun aikana herkuista ja yhdessäolosta ja ajattelin, että viimeistään Uutena-Vuotena ryhdistäydyn, teen uudenvuodenlupaukseni ja isken uudet tavoitteet tiskiin ja ryhdyn työstämään niitä.

Tänään kesken jumppatuntia mieleni vain jotenkin kirkastui ja tajusin, että jokainen ajatus, asia ja teko on osa elämäntaparemonttia. Minun ai tarvitse enää ajatella ja elää SITKU-elämää.
Ei hyvään ja terveelliseen ruokavalioon paluu ole lopulta yhtään sen helpompaa 1.1.2018, kuin esimerkiksi tänäänkään.
Itselleni tiukkaa teettää oikeastaan vain makeasta ja sokerista luopuminen.  Tuntuu siltä, että kun sallii itselleen sokeria ja makeaa, niin se koukuttaa niin, että sitä tekee mieli seuraavana, ja seuraavana ja sitäseuraavana päivänä. Ja Ah, IRTOKARKIT!!! Tiedättehän!

Mutta niin se vain on, että "elämäntaparemontista" huolimatta olen edelleen silti itseäni huijaava tapaus, koska olen yllättänyt itseni ajattelemasta, että syön nyt sitä ja tätä ja tota, koska vuoden vaihteessa teen suunnan muutoksen. Ja voinhan syödä nyt vähän sitä ja tätä ja tota, koska söinhän Joulunakin. Ja että, nyt kun on kerran energiatasot Joulun aikana ylittyneet jo muutenkin niin pahasti, niin menkööt nyt sitten...karistelen sitten taas uudestaan heti vuoden vaihteesta lähtien.
Mutta EIHÄN SE MENE NIIN!
Ja tämä paljastaa selvästi sen, että oma elämäntaparemonttini on pahasti kesken painonpudotuksesta huolimatta.  Minun täytyy löytää ja sisäistää kaikkien pudotettujen kilojen lisäksi uudet ajatusmallit  ja saada ne niin syvälle ajatusmaailmaani, etten haksahda enää tällaisiin vanhoihin ajatuskaavoihin.

Jostain syystä raskaalla jumppatunnilla ajatukseni juoksee monesti hyvin ja tällöin mieleeni ponnahtaa usein hyviä oivalluksia. Ajattelin tänään kehoani, mieltäni ja vartaloani. Mikä sille on oikeasti hyväksi? Miksi toimin, kuten toimin? Tai miksi olen toimimatta niin, niin kuin tietäisin olevan parempi?
Ajattelin tunnilla myös kehittymistäni ja sitä, miten nykyisin pystyn tekemään paljon sellaista mitä en olisi aiemin kuvitellut tekeväni, esimerkiksi punnertamaan.
Olen ollut ihan super-hyper-rapakunnossa ja mikä fiilis nykyisin onkaan tajuta oma kehittymisensä, voida paremmin ja jaksaa enemmän!
Super-iso kiitos kuntopuolen kasvattamisesta kuuluu oman "kotisalini" loistavalle ryhmäliikunnan ohjaajalle, joka todella tekee työtä koko sydämellään ja tunnit ovat ihan huippuhyviä ja niille on aina mukava osallistua.

Miten ihanaa onkaan tehdä ja liikuttaa kevyempää kehoa erilaisessa rasituksessa paremmalla lihasvoimalla ja kestävyydellä!!! Miksi siis olisin valmis uhraamaan uudelleen sen kaiken, minkä olen saavuttanut ja suurella työllä tehnyt?
Valehtelisin, jos väittäisin, että kaikki on tapahtunut oikeastaan itsestään tai ilman työtä ja vaivaa. Todellisuudessa muutos on vaatinut ihan valtavasti työtä ja panostusta, mutta se kaikki on tuntunut mukavalta ja ollut ehdottomasti kaiken sen vaivan arvoista.

Ja tiedän kyllä! Ihmisen pitää voida myös herkutella ja sallia itselleen nautintoja, mutta missä menee kunkin kohdalla "hyvää tekevän" raja, on varmasti veteen piirretty viivä.
Mielestäni itselleni sopii "vähän harvemmin" ja "vähän kerrallaan"-metodit, kun taas "useana päivänä" ja "rajoittamatta"...koska koen tuon sokerin olevan itselleni melkoinen houkutus ja koukku. Kun annat sille pikkusormen, se vie koko käden ja toisaalta jos pysyt siitä riittävän kauan erossa, unohdat melkein sen olemassaolon.

Joulu ja tuleva uusi vuosi

Olen pohtinut paljon asioita, jotka ovat vaikuttaneet painon pudotukseeni ja tulokseeni.

 Mietin asiaa aamuisella työmatkallani pitkään ja nidoin muutaman omasta mielestäni tärkeän asian itselleni pähkinänkuoreen myös myöhemmin vaikeissa tilanteissa muisteltavaksi.

 

Tässä muistiin ensi vuotta varten muutaman itselleni tärkeä ja onnistumista tukeva asia, joihin voin heikon hetken tullen palata: 

1. Muista syödä aamulla riittävästi ja tarpeeksi, koska tämä korreloi suoraan iltaisen nälän kanssa (vaikka kuulostaakin uskomattomalta).

2. Muista syödä riittävän usein, 5 ateriaa päivässä, koska liian pitkät välit saavat aikaan iltaisen mätön.

3. Merkitse ylös syömisesi, ettet "vahingossa" huijaa itseäsi. Tästä voi luopua, kun et enää seikkaile heikoilla jäillä.

4. Harrasta liikuntaa, koska se piristää ja virkistää mieltä. Liiku myös silloin kun jokin aterioista ei ole mennyt ravinto-opillisesti ihan putkeen. Liikkumisen hyödyt saat tästä huolimatta.

5. Opi uskomaan itseesi ja uskalla luoda itsellesi tavoitteita kehittyäksesi. Älä vertaa itseäsi muihin!

6. Muista, että vanhaan paluu käyn liiankin helposti. Pysähdy hetkeen ja keskity tarkastelemaan toimintaasi.

7. Ajattele, että olet tekemässä elämäntaparemonttia, et mitään lyhytaikaista kuuria. Opettelet siis uusia elämäntapoja. Haluatko, että siihen kuuluu iltaiset mättösessiot tai passiivinen elämä sohvalla. Millaisena haluat nähdä itsesi viiden vuoden päästä? Aktiivisena ja elinvoimaisena vai ylipainoisena ja huonossa fyysisessä kunnossa? Muista, että teet jokaisen valinnan, teon ja päätöksen joka hetkin, tässä, tänään ja nyt...et huomenna, ensi maanantaina, ensi kuussa, ensi vuonna jne.

Asia ei tule koskaan helpommaksi!

8. Jos rohkenet, tee projektistasi julkinen, koska tällöin perääntyminen on hankalampaa.

9. Rakasta itseäsi. Teet tämän omaksi parhaaksesi, siksi koska olet tärkeä ja arvokas. 

 

 

Miten meni noin niin kuin omasta mielestä...

BOOM!!!
Niin se vaan on, että edellisestä postauksesta on vuosi aikaa ja tuo kuluva vuosi on pitänyt sisällään hurjasti uusia asioita, oivalluksia ja muutoksia. Onhan tässä välissä räpiköity vuosi myös painonhallintaryhmässäkin, joka on nyt jo taakse jäänyttä aikaa.
Viimeinen punnitus ryhmässä sekä tapaaminen ryhmäläisten kanssa oli lokakuun 10 päivä. Pelkäsin, että mitenhän tämän eukon käy ja että pystynkö laihduttamaan tai ylipäätään laihtumaan. Tuntui, että aika juoksi eteenpäin ja aika "painonhallintaprojektin alulle saamiseen" kävi vähemmäksi ja vähemmäksi. 
Ehdin jo ajatella kuinka tuottaisin pettymyksen tiimin vetäjille ja ohjaajille, toisille ryhmäläisille ja ennenkaikkea itselleni.
Oli niin merkillistä, että vaikka minulla oli takataskussani usean tapaamiskerran verran tietoa ja ymmärrystä, niin asioiden saattaminen arkeen ja toiminnan tasolle oli vaikeaa, aivan kamalan vaikeaa! Aloittaminen taisi olla oman polkuni kivikkoisin kohta, myöskin näin jälkikäteen arvioituna ja tarkasteltuna.

Sitten se kuitenkin tapahtui! Ymmärrys ja oivallus nimittäin!
Olimme mieheni kanssa viettämässä hänen syntymäpäiviään kesäisessä musiikkitapahtumassa, jossa katselin kaatokännissä olevaa porukkaa.
Ajattelin, miten kamalalta ihmisen epäterveellinen habitus ja kaatokänni näyttivätkään yhdessä ja ajattelin, etten ainakaan itse haluaisi koskaan näyttää siltä.
Siitäkin huolimatta, että seuraavana aamuna myös minun olisi tehnyt mieli vetää pizza edellisillan menojen paikkaukseen, tein totaalisen suunnanmuutoksen ja päätin, että siitä se alkaa...minun elämän mittainen elämäntaparemonttini. Muistan tuon päivän ja ja hetken elävästi.
Se oli 23.7.2017.

Voin jo nyt todeta, että tuo oli päivä ja päätös oli hyvä ja kantava, sillä lopputulemana olen tänä päivänä 25 kiloa kevyempi sekä monta kiloa onnellisempi ja energisempi.

Mutta se miten painonhallintamatkani sai alkunsa ja kuinka se eteni on loppujenlopuksi monen tekijäin ja yhteensattuman summa. Vaikka olen uudella polullani tallannut määrätietoisesti eteenpäin, en siltikään koe olevani vielä ns. varmoilla vesillä. Ajoittain valinnat sujuvat kuin itsestään, mutta toisinaan huomaan vanhojen "ajatuskaavojeni" paluuyrityksien meinaavan kaapata mieleni.

Olen muuttanut arjessani kaksi merkittävää painonhallintaan vaikuttavaa asiaa:
- Ruokavalioni ja
- Liikuntatottumukseni.
Lisäksi olen joutunut työstämään valtavan määrän vanhoja painonhallintaan vaikuttavia uskomuksiani, jotka ovat olleet näin jälkeenpäin ajateltuna aivan naurettavia.
Olen ollut esimerkiksi mestari skippaamaan lenkkejä, mestari syömään kilokaupalla karkkeja, jäätelöä ja roskarokaa, koska olen ajatellut ryhdistäytyväni ja aloittavani sitten maanantaina...ensi viikolla...kuun alussa...vuoden vaihteen jälkeen jne.
Sanonta: "Ei ole väliä mitä syöt, Joulun ja uuden vuoden välillä, mutta on väliä mitä syöt uuden vuoden ja Joulun välillä" - Pitää siis aivan paikkansa!
Mikäli jatkuvasti päättää aloittaa projektin tuonnempana ja syö tällä välin kaikkea mahdollista kuin viimeistä päivää, huomaa salakavalasti lihoneensa kuukausi toisensa jälkeen ja pysähtyy lopulta ehkä ajattelemaan, että mikäli olisi keskittynyt vain olemassa olevaan päivään ja juuri sen päivän valintoihin, olisi moni päivä valintoineen sujunut toisin.

Ajattelin, että paneudun toisella kertaa erikseen ruokavalio-ja liikuntapuoleen. Aikomuksenani on pohtia myös tarkemmin mielen osuutta projekstissa ja sen onnistumisessa. Oman matkani aikana olen kiinnostunut tutkimaan eri asioiden vaikutusta onnistuneessa painonhallinnassa ja tuloksessa pysymisessä. Sokeririippuvuus ja nykypäivän ruokatrendit ovat myös asioita, joita olen matkani aikana pysähtynyt pohtimaan hieman syvemmin.

Olen valtavan iloinen ja onnellinen tähänastisesta matkastani ja siitä, että se on kuljettanut minut tähän pisteeseen. Tiedän, että tästä alkaa polkuni tiukin osuus. Painon ylläpitäminen näissä lukemissa ja uusien asioiden ja tapojen juurruttaminen vie varmasti oman aikansa ja vaatii taitoa ja sitkeyttä.
Tähän astihan olen mennyt aika tiukalla kontrollilla ja tästä eteenpäin sitä pitäisi oppia hölläämään ja löytämään arkeen lisää jostavuutta ja vapautta.
Matka tästä eteenpäin tuntuu kuitenkin positiiviselta itsensä haastamiselta.

Ihanaa tulevaa viikkoa sinulle <3

Uusia tuulia ja painonhallintaryhmä

Alun ja ensimmäisen kirjoitukseni jälkeen on ehtint tapahtua paljon.
Elämäntaparemontti on laitettu alulle pienen takkuilun ja "remonttisuunnitelman" laatimisen jälkeen.
Olen tässä ajassa ehtinyt kokeilla kahta markkinoilla olevaa ruokavaliomuutokseen ja laihdutukseen kannustavaa nettiohjelmaa todetakseni, että ne eivät kohdallani voi olla tie lopulliseen ja onnistuneeseen tasapainoiseen syömiskäyttäytymiseen ja kehon hyvänolon tasapainoon.
Näillä varmasti kyllä laihtuisi, mutta uskaltaisin väittää, että lihoisi myös takaisin. Jojo-laihduttamista olen tähän ikääni harrastanut jo tarpeeksi, joten nyt projektinani on loppuelämän mittainen ja pysyvä muutos. Niin kliseiseltä kuin se kuulostaa, uskon, että oikotietä onneen ei vain tässäkän asiassa ole.

Se miten tällä hetkellä etenen projektini kanssa on hidas, työläs, mutta palkitseva tapa.
Työkaverini kannustamana ja innostamana liityin paikallisen terveydenhuollon ammattihenkilöiden pitämään painonhallintaryhmään, josta olen enemmän kuin onnellinen. Onnellinen olen siksi, että ryhmän asiantuntijoiden ja toisten ryhmäläiseten kautta olen oppinut ihan valtavasti uutta ja sellaista järkevää ja tervehenkistä suhtautumista ruokaan, ravitsemukseen ja terveyteen. Asiantuntijaryhmään kuuluu moniammatillinen työryhmä ravitsemusneuvojasta psykoterapeuttiin. Tuntuu, että olen valtavan etuoikeutettu saadessani kuulua ryhmään ja oppiessani eri asiantuntijoilta erilaisia asioita painonhallintaan, terveellisten elämäntapojen noudattamiseen ja kehon kuunteluun liittyen.
Ryhmä kestää vuoden ja siinä keskitytään pysyvien tulosten saavuttamiseen ja uusien toimintamallien oppimiseen ja omaksumiseen. Ajatus ei yksin pyöri pelkän painonlaskun ja laihtumisen ympärillä vaan kyse on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin löytämisestä ja siihen vaikuttavien tekijöiden omaksumisesta.

(Kuva Google)

 Ryhmä on kokoontunut viikottain ja olen oivaltanut paljon asioita liittyen omaan epäonnistuneisiin painonhallintayrityksiini. Olen tullut siihen tulokseen, että omalla kohdallani kaikki on lopulta kiinni päästä ja mielestä. Toki oikeilla "tekniikoilla" voidaan saada aikaan optimaaliset olosuhteet painonpudotukselle, mutta mikäli mieli ei työskentele mukana, ei onnistunutta lopputulosta kannata vakavasti odotella. Tekniikka ja motivaatio. Ehkä siinä on salaisuus onnistuneeseen loppuelämänkestävään terveyttä tukevaan elämäntapamuutokseen.

Tähän astiset tärkeimmät oivallukseni ovat olleet seuraavat:

1. Syö säännöllisesti 5 ateriaa päivässä

2. Syö hyviä raaka-aineita ja koosta ateriasi oikein. 

3. Muista syödä riittävästi oikeaa ruokaa, jotta välttyisit repsahduksilta ja makeanhimolta.

4. Muista joustavuus ja sallivuus.

Näiden teemojen alle kätkeytyy valtavasti tietoa ja asiaa. Välillä olen tullut ajatelleeksi, että miten ihmeessä olen aiemmin miettinyt asioita niin monimutkaisesti ja liiallisen "hifistelyn" kautta seilannut merellä aivan väärään suuntaan. Tässä asiassa vanha sananlasku pitää hyvin paikkansa; "on turha lähteä merta edemmäs kalaan".

Nykytrendien "ruokahypetykset" ovat saaneet minutkin aiemmin haksahtamaan ties minkälaisten kokeilujen tai välttämisten maailmaan. Nykytiedolla uskallan kuitenkin ensisijaisesti lähteä suosittelemaan ruokavaliokorjauksia nykyisten ruokasuositusten pohjalta. On aivan välttämättömän tärkeää keholle ja elimistölle saada kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet, vitamiinit ja hivenaineet. Ja mikäli ruokavalio ei ole oikein koostettu, tai noudatetaan jotain suppeaa muotiruokavaliota, syntyy herkemmin ravintoaineiden puutostiloja, jotka vaikuttavat terveyteen ja hyvinvointiin.

(Kuva Google)

 

VÄRIKÄSTÄ VIIKONLOPPUA!

Alku

N - Y - T = NYT!

Enää ei ole muita vaihtoehtoja, kun pysähtyä paikoilleen ja tarkastella omaa elämää hieman tarkemmin.

En ole tyytyväinen eläämääni näin. Koen, että vaikka perustukset ovat kunnossa, on isomman luokan remontin aika.

En tiedä elänkö jonkinlaista murrosvaihetta elämässäni, vai onko kyseessä joku kumma ikäkriisi. Vuodet vierivät, mutta hyvistä suunnitelmista huolimatta olo pysyy nuutuneena ja vetämättömänä. Arvostan jokaista kertyvää ikävuottani suuresti ja olen niistä valtavan kiitollinen. Haluan kuitenkin kokea antavani keholleni terveyttä tukevan pohjan ja ruokavalion. Haluan hoitaa kehoani paremmin ja edesauttaa omaa hyvinvointiani. Haluan olla tyytyvinen tekemiini valintoihin ja elää hyviä valintoja elämässäni ja arjessani todeksi. Haluan olla tulevana syntymäpäivänäni "tikissä", joka tarkoittaa omalla kohdallani enemmän henkistä hyvinvointia ja tunnetta siitä, että elän niin kuin haluaisinkin elää. 

En havittele kuuta taivaalta, mutta haluan matkani aikana pysähtyä tarkastelemaan enemmän;

Ruokavaliota,

Liikkumista,

Ajan käyttöä, 

Läsnäoloa,

Yhdessäoloa ja

Lepoa.

Tosiasia on, että elämäntavoissani on paljon parantamisen varaa. Tarvitaan kokonaisvaltaista elämäntaparemonttia.

Tilanne on huono ja kaipaa muutosta. Olen aloittanut muutoksenteon useampaan otteeseen elämäni aikana. Useasti maanantaisin, viikon alussa, kuukauden ensimmäisenä päivänä jne.

Nyt on kuitenkin OIKEASTI sen aika. Enää en voi siirtää välttämätöntä. 

Tämänhetkiset painolukemat ovat kivunneet aivan uusiin ulottuvuuksiin. 

En ole koskaa ollut näin painava! Painoindeksi kertoo minun olevan merkittävän ylipainon rajalla ja kehonkoostumuksen rasvaosuus  ottaa pian yliotteen.

Nyt on muutoksen aika. Suunta kohti parempaa!

Elämä ja hyvivointi on tässä ja nyt.

NYT on hyvä aika muutokseen!